Hay una serie de claves para que se pueda dormir y descansar bien.
Para hablar sobre el sueño y entender cuál es la mejor postura para encontrar una buena manera de dormir, es importante destacar algunas características básicas y primordiales del sueño.
Vale la pena destacar que este es importante para la buena salud, tal como la dieta y el ejercicio, pues dormir bien mejora el rendimiento cerebral, el estado de ánimo y la salud, de acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud de estados Unidos (NIH, por sus siglas en inglés).
Ahora bien, Medline Plus, la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, expresó que durante el sueño el cerebro pasa por una serie de fases, en total cinco: Etapa 1, 2, 3, 4 y sueño de movimientos oculares rápidos (MOR o REM en inglés) y las distintas fases del sueño ayudan a:
Sentir descanso y con energía al día siguiente.
Aprender información, hacer reflexiones y formar recuerdos.
Descansar el corazón y el sistema vascular.
Liberar más hormona del crecimiento, que ayuda a los niños a crecer.
También aumenta la masa muscular y la reparación de células y tejidos en niños y adultos.
Liberar hormonas sexuales, que contribuyen a la pubertad y la fertilidad.
Evitar enfermarse o a mejorarse cuando está enfermo, creando más citoquinas (hormonas que ayudan al sistema inmunitario a combatir varias infecciones).
Ahora bien, dentro de esta ecuación y según World Sleepy Society dormir bien tiene toda una serie de rituales que hasta existe una postura ideal para poder dormir de la mejor manera para descansar plenamente. En este sentido es importante acostarse de lado y preferiblemente sobre el costado izquierdo.
Dicho esto, los investigadores de dicha entidad destacan que así la sangre fluye de una mejor manera, por lo que también ayuda a los jugos gástricos a que sigan su flujo de manera natural, esto porque el estómago está un poco inclinado hacia la izquierda.
Dormir hacia este costado y que el estómago siga con su curso natural mientras se duerme hará que el organismo descanse y no se afecte la calidad del sueño.
Esta es la mejor hora para dormir y descansar bien
La doctora Marishka Brown, experta en sueño de los NIH, dijo que “el sueño saludable abarca tres cosas importantes. La primera es la cantidad de horas que duerme. La segunda es la calidad del sueño: tener un sueño reparador e ininterrumpido. La última es un horario de sueño regular”.
Así las cosas, la revista Women’s Health reveló que “los expertos de The Sleep Council señalaron que la franja ideal para dormir y descansar bien se situaría entre las 22:00 y las 23:00 de la noche, ya que es el momento en el que la temperatura de nuestro cuerpo disminuye, así como los niveles de cortisol (la hormona del estrés). Según se va haciendo de noche, el cerebro comienza a producir melatonina, que es precisamente la sustancia que necesitamos para que comience a entrarnos sueño”.
Respecto a la cantidad de horas de sueño, Medline Plus puntualizó que las recomendaciones generales para dormir son:
Recién nacidos: 16-18 horas al día.
Niños en edad preescolar: 11-12 horas al día.
Niños en edad escolar: por lo menos 10 horas al día.
Adolescentes: 9-10 horas al día.
Adultos (incluyendo adultos mayores): 7-8 horas al día.
Entre tanto, para mejorar los hábitos de sueño, hay que:
Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
Evitar la cafeína, especialmente por la tarde y noche.
Evitar la nicotina.
Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde. No obstante, si por cuestiones de tiempo u otras razones, se toma la decisión de hacer ejercicio en las noches, la revista Glamour publicó algunas recomendaciones como, por ejemplo, evitar las bebidas estimulantes, tomar un baño con agua tibia después de realizar ejercicio, evitar los dispositivos electrónicos antes de dormir y comer algo ligero para evitar la pesadez y poder descansar.
Evitar las bebidas alcohólicas antes de acostarse.